同学们是否遇到过，明明知道自己应该原谅别人，可是就无法做到的苦恼？

一、案例导读

由于小桐冒险的玩耍方式，致使小欣手部骨折。小欣的生活和学习都受到了很大影响。事后，小桐主动向小欣道歉。可是，小欣无法爽快地说出：“没关系，我原谅你了。”小欣懂得自己应该理解小桐、原谅小桐，但无法做到。为此，小欣特别苦恼。

二、原因分析

每个人都会做错事情。所以，我们要多理解别人。同学们犯错后，通常会愧疚，既想道歉又觉得不好意思、不知所措。所以，小欣等到的是小桐迟到的歉意。小欣无法原谅小桐的原因，是受伤后小欣的身体和心理上经历了很多的痛苦，他需要一个表达自己内心真实感受的机会，让小桐了解并理解他的真实感受。

三、心理支招

方法一：真诚倾诉

小欣可以用真诚的语气对小桐说：“当你弄断我手的时候，我真的特别疼，而且不能正常生活和学习，我感觉特别委屈，也很生气。希望你能懂得，在玩耍时要注意保护同学的安全。这样，我就能原谅你了，我们还可以继续做好朋友。”

这是一致性沟通技巧，既可以表达自己，也可以让别人了解自己。

方法二：体验：感受身体和情绪的变化

分别说五遍“我不原谅你”和“我原谅你”，同时觉察身体和情绪的变化。

当你也面临像案例中小欣那样无法原谅别人的困惑时，首先要做的是真诚表达自己的感受。之后，要勇敢地说出“我原谅”。真正做到原谅别人，让自己更有力量。

讲师介绍：王月昭 东胜区第八小学专职心理健康教育教师 国家二级心理咨询师

来源：市未成年人心理健康教育指导中心

编辑：吕京

审核：孙国强