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高考时考生典型的心理反应有哪些？

身心俱疲、焦虑怀疑、烦躁不安等。如果正在考试，考生会对考场中的声音敏感，做题过程当中可能出现大脑空白，思维迟钝，记忆受阻的情况。

在考试中进行自我心理调节的小方法：

1.深呼吸法。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。吸气时自己在心里默数5秒，闭气3秒，然后深深的呼气5秒。闭上眼睛，连续做7次深呼吸，可以到达一个比较理想的放松状态。

2.肌肉放松法。让肌肉达到紧张的状态然后慢慢放松。做大块肌肉的放松即可，先从手和手臂开始做，然后是后背和腿部肌肉的放松。闭上眼睛，吸气时将自己的手与手臂使劲握紧，呼气时慢慢的放松。肌肉放松伴随深呼吸一起做，效果会更好。同样，做7次就能达到很好的放松效果。

3.积极自我暗示法。保持和自己的内心对话，调动出更积极、更敢于应对考试，更自信的自我状态。闭上眼对自己说，“我准备好了，我期待这场考试，我是拿分高手……”。和环境做沟通，激发内在积极正向的情感，降低环境对于个人状态影响。比如：我喜欢这个考场；这个桌子和椅子是我的福地；监考老师我很喜欢。做题过程中遇到不会做的题目时，闭上眼，深呼吸，给自己一个正向的积极暗示，在内心对自己说，“我不会，别人也不会，大家都不会，我比他们强，因为我会的都做对了！”

总之，进入考场增加熟悉感，做题过程中增加把控感，自信心，考试过后一念放下，过去的就过去了。

嘉宾：付建丽（鄂尔多斯市第一中学伊金霍洛分校专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师）