面对高考的即将来临，适度压力可以使考生集中精力进行备考，压力过大却可能阻碍复习的效率和效果。那么，在备考期间，考生该如何做来缓解过度的压力呢？

运动减压。运动是情绪疏导最有效的工具，运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的。体育活动可提高神经系统的兴奋性和灵活性，同时可促进深度睡眠。运动时间掌握在每天半小时左右为宜。复习前、睡前、考试前一小时都不适宜进行激烈运动。

睡眠减压。充足的睡眠是精力充沛、心理舒畅的前提，千万不可牺牲睡眠时间来学习。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。需要注意的是睡眠时间也不应过长，过度睡眠会让人头昏脑胀和全身疲乏。

饮食减压。压力过大时需要身体提供更多的营养，研究表明有的食物是可以直接减轻人的心理压力的，比如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳，避免吃得过饱。

音乐减压。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，消除紧张焦虑情绪，取得心理平衡。巴洛克音乐每分钟约60拍，可以诱发和增强大脑的α波，使大脑进入最活跃状态。考生们可以尝试听听巴赫，贝多芬、施特劳斯、海顿等人的音乐。放松不建议看电视、玩手机和打游戏。一方面图像太逼真，脑海中印象深刻，很难把思维拉到学习上，另一方面情绪强烈，很难使情绪平静下来。

积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好情绪，可以把过去某次成功考试的经验作为积极想象的内容。

积极的自我暗示。要相信自己的学习潜力，用简短肯定的语言向自己暗示。比如在感到紧张的时候暗示自己“我很放松”，而不是“我不紧张”。

以上方法对考生考前、考中拥有一个好的心态都有益处。

讲师介绍：齐艳，东联现代高级中学专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师。

来源：市教育事业发展中心

编辑：吕京

审核：权文涛